Здоровое тело здоровый дух.

Держим тело, в тонусе используя простые упражнения. Как же подкачать пресс и подтянуть ягодицы? Пользуясь этим упражнением регулярно можно подтянуть самые проблемные зоны и удержать их в тонусе долгие годы. Упражнения очень простые и не требуют много времени. Подробнее о здоровье и не только читайте тут —  https://www.facebook.com/alfagenyz

Лежа на полу, ноги сгибаем и разводим на ширину плеч, а руки нужно положить вдоль тела. Далее нужно поднимать ягодицы и опускать обратно, не касаясь, пола. Повторять упражнение десять раз. Для того чтоб укрепить боковые мышцы живота нужно сидя на полу, одну ногу вытягиваем, а другую подтянуть к паху. Левую руку положить на вытянутую ногу, а правую поднять и делать наклоны. Повторить наклоны десять раз и сменить ногу.

Гибкость тела влияет на то, как женщина выглядит и двигается. Поэтому между упражнениями можно делать растяжку. Нужно опереться на согнутую в колене ногу, а другую вытянуть, наклониться корпусом к вытянутой ноге и снова занять исходное положение. Наклоняться 10 раз и поменять ногу. С возрастом нередко появляется животик и бока, не допустить этого поможет упражнение «маятник». Сидя на полу, разводим ноги в стороны, а руки сцепляем на затылке. Необходимо наклониться то к правой, то к левой ноге и так 20 раз к каждой ноге.

Чтобы долгие года оставаться в отличной форме, стоит уделять время для упражнений, укреплять спину, шею и плечи. И данное упражнение, как раз то, что необходимо, для данных мышц. Сидя на полу, вытянув ноги вперёд, необходимо наклоняться вперед, пытаясь достать руками до кончиков пальцев ног. Когда дотянулись, надо застыть в таком положении на двадцать секунд, а затем выпрямиться.

Делать так десять раз. После любой зарядки необходимо отдохнуть не менее 5 минут. Для этого лечь на пол, вытянуть руки над головой и потянуться, как после сна. После отдыха полезно принять контрастный душ.